Với mỗi người thân hình thon gọi và một cuộc sống tinh thần khỏe mạnh là một điều hết sức quan trọng. Ðể có thể tập thể dục đúng cách và đạt hiệu quả giảm cân tốt cũng như có được thân hình săn chắc dẻo dai, mời bạn hãy tham khảo các bài tập thể dục dưới đây.
Phần một: Khởi động
1.Đi bộ từ 4 – 5 phút làm nóng người.
2.Duỗi cơ bắp mỗi chân 20 giây.
3.Chạy bộ 10 phút hoặc lâu hơn. Có thể thay thế bằng nhảy dây từ 7 – 10 phút. Nhưng chú ý tư thế nhảy phải chuẩn.
4.Chạy đá mạnh cẳng chân ra sau.
5.Chạy bước cao giơ đầu gối lên cao ngang eo.
6.Đi bộ khoảng 5 phút cho nhịp tim chậm lại.
7.Ngồi xổm và chuyển động tròn.
8.Co duỗi chân hoặc đi lại thả lỏng 14 giây.
9.Khi vận động đừng quên bổ sung nước kịp thời.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét